Sind Proteinshakes Gut Zum Abnehmen?

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Die Basis besteht aus Erbsen- und Reisprotein, die sich zu einer glatten Konsistenz vermischen, die sich nie kiesig oder kreidig anfühlt. Während Shakes den Gewichtsverlust ankurbeln können, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, der Verzehr von Vollwertkost wie Obst, Gemüse und magerem Fleisch. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Proteinshakes mindestens eine Mahlzeit am Tag ersetzen, sagt Mir B. Ali, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center. Hier ist, was Sie über Proteinshakes zur Gewichtsreduktion wissen müssen und ob sie für Sie geeignet sind.

  • Obwohl die meisten Menschen Proteinshakes nicht benötigen, um den täglichen Proteinbedarf zu decken, können sie nützlich sein, wenn Sie Ihre Zufuhr erhöhen müssen oder Schwierigkeiten haben, Ihren Bedarf allein durch Nahrung zu decken.
  • Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht zu sinken beginnt, können Sie damit beginnen, mehr Kraftaufbauübungen in Ihre Routine https://zenwriting.net/aslebykema/inhaltsverzeichnis-ul-li-a-href-toc-0-kohortenstudien-a-li-li-a zu integrieren.
  • Sie werden viel Mut brauchen, um andere ungesunde Snacks zu vermeiden, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz oder Ihre häusliche Umgebung mit diesen Lebensmitteln gefüllt ist.
  • Wenn Sie daran gewöhnt sind, kein Frühstück zu haben und morgens Proteinshakes zu trinken, spüren Sie möglicherweise einen Energieunterschied.
  • Sie können sie in Verbindung mit nährstoffreichen Lebensmitteln verwenden, um eine normale Mahlzeit zu ersetzen, oder Sie können sie Ihrem Tag als sättigenden Snack hinzufügen, der weniger nahrhafte, kalorienreiche Snacks ersetzt.
  • Dieses vegane Pulver wird aus Erbsen, Artischocken, Algen und gekeimtem Quinoa sowie Amaranth hergestellt und ist eine großartige Möglichkeit, mehr pflanzliche Kraftpakete in Ihren Smoothie oder Snack einzubauen.

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Der Schlüssel ist, eine Mahlzeit oder einen Snack durch einen Proteinshake zu ersetzen, anstatt einfach mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, was nur Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und den Gewichtsverlust hemmen würde. Mehr Protein zu essen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass du Gewicht verlierst, da alle überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Tatsächlich bekommen die meisten Amerikaner bereits genug Protein in ihrer Ernährung. Daher geht es mehr darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, als die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen. Ersetzen Sie eine Mahlzeit, wie ein Abendessen, durch einen kalorienarmen Proteinshake ohne Zuckerzusatz, um Gewicht zu verlieren.

Sie können auch kalorienärmere Flüssigkeiten wie Mandelmilch oder Magermilch verwenden. Trinkfertige Proteinshakes bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Abhängig von den Zielen einer Person können diese Getränke helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Richtig ausgewählt oder selbst gemacht, können Proteinshakes das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbeln, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Problem ist, dass Proteinshakes zum Abnehmen oft aus verarbeiteten und entzündungsfördernden Proteinarten mit vielen künstlichen Zusätzen hergestellt werden. Der hausgemachte Erdnussbutter-Proteinshake verleiht dir ein nussiges, cremiges und köstliches Gefühl.

Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten

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Der Vorteil dieses Shakes ist, dass er keinen Zuckerzusatz enthält und reich an Ballaststoffen und wenig Fett ist. Bereiten Sie es vor, indem Sie 1 Tasse Joghurt, ½ Tasse Mandelmilch, 1 bis 2 Esslöffel Erdnussbutter und grüne Weintrauben mischen. Geben Sie in einem Küchenmixer zunächst die ungesüßte Mandelmilch, die gefrorene Banane, den Babyspinat und 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzu. Geben Sie in einem Küchenmixer zunächst die ungesüßte Mandelmilch, die gefrorene Banane, den gefriergetrockneten Kaffee, das dunkle Kakaopulver und 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzu.

Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung

Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und nach zugesetztem Zucker und verarbeiteten Zutaten suchen. Schwartz empfiehlt 0,8 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht, um das Körpergewicht zu halten, oder 1,1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sich in Bezug auf Lebensmittel ein einzelnes Viertel-Pfund-Hamburger-Patty vor – es sind ungefähr 30 Gramm Protein.

Das bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen. Um dies mit Proteinshakes zu tun, ist es ratsam, die anderen Zutaten in Ihren Shakes zu berücksichtigen. Einige Proteinshakes, insbesondere die vorgefertigten, können Zusatzstoffe sowie zugesetzten Zucker enthalten, der in Maßen konsumiert werden sollte, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise fehlen ihnen auch wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und gute Fette. Da Protein Kalorien enthält, kann der Verzehr von zu viel das Abnehmen tatsächlich erschweren – insbesondere, wenn Sie Proteinshakes zusätzlich zu Ihrer üblichen Ernährung trinken und nicht trainieren. Die US-amerikanische FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinshakes, nicht hinsichtlich ihrer Sicherheit oder Reinheit.

Eine andere Option wäre eine normale Ernährung mit 3 Mahlzeiten pro Tag und Proteinshakes als Snacks vor oder nach dem Training. Um die vegane Proteinshake-Mischung herzustellen, benötigen Sie ¾ Tasse Seidentofu, 1 Tasse Mandel- oder Cashewmilch, 1 Banane, ¼ Tasse gekochte Haferflocken, 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Vanilleessenz für den Geschmack. Alle Arten von Beeren sind effiziente Antioxidantien und eine doppelt so gute Quelle für Ballaststoffe, die auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme wichtig sind. Sie können Erdbeeren, Brombeeren oder sogar Stachelbeeren in Ihrem Smoothie verwenden. Das Rezept enthält 7-10 Beeren, ½ Tasse geschlagenen Hüttenkäse, ¼ Tasse Wasser, 1 Esslöffel Chiasamen und etwas Honig, aber es ist optional. Manchmal trauen Sie den Proteinshakes, die in einer Fabrik hergestellt werden, möglicherweise nicht, oder Sie haben möglicherweise nicht das Geld, um die Shakes Tag für Tag zu kaufen.